CURAR AS DOENÇAS - Anjo de Luz2024-03-29T05:41:32Zhttp://anjodeluz.ning.com/forum/topics/curar-as-doencas-1?groupUrl=recantodosamigos&feed=yes&xn_auth=noO Poder Curativo dos Chás
Co…tag:anjodeluz.ning.com,2009-08-30:867289:Comment:4114062009-08-30T03:57:26.700ZAurelia Januncihttp://anjodeluz.ning.com/profile/AureliaJanunci
O Poder Curativo dos Chás<br />
<br />
Combinadas entre si ou separadas, ervas diuréticas - chapéu-de-couro, abacateiro, cavalinha, dente-de-leão, cabelo de milho - ervas calmantes - camomila, erva doce, laranjeira - , e temperos - canela, cravo, gengibre, salsa -, são capazes de aliviar problemas físicos e da alma com bastante eficácia.<br />
<br />
<br />
* Para síndrome pré-menstrual: chá de cavalinha com camomila e cravo.<br />
*<br />
Para inchaços: chá de folha de abacateiro.<br />
*<br />
Para gastrites e úlceras: chá de…
O Poder Curativo dos Chás<br />
<br />
Combinadas entre si ou separadas, ervas diuréticas - chapéu-de-couro, abacateiro, cavalinha, dente-de-leão, cabelo de milho - ervas calmantes - camomila, erva doce, laranjeira - , e temperos - canela, cravo, gengibre, salsa -, são capazes de aliviar problemas físicos e da alma com bastante eficácia.<br />
<br />
<br />
* Para síndrome pré-menstrual: chá de cavalinha com camomila e cravo.<br />
*<br />
Para inchaços: chá de folha de abacateiro.<br />
*<br />
Para gastrites e úlceras: chá de espinheira?santa.<br />
*<br />
Para gases e flatulência: chá de orégano, louro, camomila, erva-doce, carqueja, hortelã e angélica.<br />
*<br />
Para diarréia: chá de maçã, de goiabeira e eucalipto.<br />
*<br />
Para sinusite crônica: chá de eucalipto com gengibre e mel .<br />
*<br />
Para gripes de inverno e verão: preparar um chá com mel, dois dentes de alho macerado com limão cortado em rodelas, algumas lascas de gengibre, canela em pau e uma pitada de noz moscada.<br />
*<br />
Para fortalecer pessoas com medos e insegurança: chá de cravo, canela e ginseng.<br />
*<br />
Para aumentar a serotonina (hormônio da felicidade): ao deitar, chá de camomila ou erva-doce.<br />
*<br />
Para o alívio das tristezas: chá de frutas vermelhas com cravo e canela.<br />
*<br />
Para insônia: Chá de folhas de alface (talos e parte interna da folha) com jasmim, flor de laranjeira ou casca seca de laranja, maracujá e camomila.<br />
*<br />
Para relaxar: chá de camomila, maçã ou erva-doce.<br />
*<br />
Para fadiga crônica: chá de erva-mate ou chimarrão.<br />
*<br />
Para dores de cabeça: chá de erva cidreira. Que bom ler este artigo. como…tag:anjodeluz.ning.com,2009-08-12:867289:Comment:3901262009-08-12T00:50:22.041ZLua Harmônicahttp://anjodeluz.ning.com/profile/LuaHarmonica
Que bom ler este artigo. como terapeuta vibracional fico muito feliz de ver propagado tão óbvia razão.<br />
Saudações!
Que bom ler este artigo. como terapeuta vibracional fico muito feliz de ver propagado tão óbvia razão.<br />
Saudações! Dieta do Tipo Sanguíneo
A d…tag:anjodeluz.ning.com,2009-04-10:867289:Comment:2290832009-04-10T15:56:06.039ZAurelia Januncihttp://anjodeluz.ning.com/profile/AureliaJanunci
Dieta do Tipo Sanguíneo<br />
<br />
<br />
A dieta do tipo sangüíneo foi desenvolvida pelo médico naturopata Dr. Peter J. D’Adamo e publicada em seu livro “Eat Right For Your Type” (Se Alimente Corretamente de Acordo com seu Tipo de Sangue), publicado em 1996 nos Estados Unidos. Muitos especialistas discordam da teoria proposta pelo Dr. D’Adamo, alegando falta de comprovação científica em grande parte de suas afirmações, porém, isso não irá ser tratado aqui.<br />
Basicamente, a dieta do grupo sanguíneo segue a…
Dieta do Tipo Sanguíneo<br />
<br />
<br />
A dieta do tipo sangüíneo foi desenvolvida pelo médico naturopata Dr. Peter J. D’Adamo e publicada em seu livro “Eat Right For Your Type” (Se Alimente Corretamente de Acordo com seu Tipo de Sangue), publicado em 1996 nos Estados Unidos. Muitos especialistas discordam da teoria proposta pelo Dr. D’Adamo, alegando falta de comprovação científica em grande parte de suas afirmações, porém, isso não irá ser tratado aqui.<br />
Basicamente, a dieta do grupo sanguíneo segue a premissa de que cada grupo sangüineo (A, B, AB e O) devem seguir dietas específicas.Para cada grupo sanguíneo, os alimentos podem ser classificados como:<br />
benéficos: alimentos que previnem e tratam doenças<br />
neutro: alimentos que não previnem doenças porém também não prejudicam à pessoa<br />
nocivos: alimentos que podem agravar ou causar danos à pessoa<br />
Mas o que cada grupo sangüíneo pode comer?<br />
<br />
Sangue Tipo O<br />
São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gátricas como úlceras e gastrites devido a alta produção de sucos gástricos<br />
<br />
Alimentos Benéficos:<br />
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro<br />
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão<br />
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja<br />
Frutas: ameixa, nozes, figo, sememte de abóbora<br />
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa<br />
Cereais: Evitar<br />
Outros: azeite de oliva<br />
<br />
Alimentos Neutros:<br />
Carnes: frango e peru<br />
Peixes: atum, camarão, lagosta<br />
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas<br />
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha<br />
Verduras: abobrinha, agrião, inhame<br />
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral<br />
Outros: óleo de canola<br />
<br />
Alimentos Nocivos:<br />
Carnes: carne de porco e derivados como presunto e bacon<br />
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo<br />
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete<br />
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate<br />
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho<br />
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco<br />
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim<br />
<br />
Sangue Tipo A<br />
São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada.<br />
<br />
Alimentos Benéficos:<br />
Carnes: evitar carnes vermelhas<br />
Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta<br />
Laticínios: queijo de soja, tofu<br />
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco<br />
Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola<br />
Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja<br />
Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto<br />
<br />
Alimentos Neutros:<br />
Carnes: frango e peru<br />
Peixes: atum, pescada<br />
Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas<br />
Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi<br />
Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba<br />
Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada<br />
Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia<br />
<br />
Alimentos Nocivos:<br />
Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela<br />
Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.<br />
Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão<br />
Frutas: caqui, carambola, côco<br />
Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce<br />
Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola<br />
Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante<br />
<br />
Sangue Tipo B<br />
Podem tolerar dieta mais variado e o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em geral.<br />
<br />
Alimentos Benéficos:<br />
Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado<br />
Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha<br />
Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota<br />
Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca<br />
Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho<br />
Cereais: arroz integral, aveia integral<br />
Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia<br />
<br />
Alimentos Neutros:<br />
Carnes: carne bovina, peru, vitela<br />
Peixes: arenque, truta, atum, lula<br />
Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral<br />
Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra<br />
Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre<br />
Cereais: granola<br />
Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila<br />
<br />
Alimentos Nocivos:<br />
Carnes: frango, pato, porco, presunto<br />
Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão<br />
Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite<br />
Frutas: caqui, carambola, coco<br />
Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde<br />
Cereais: farinha de trigo, milho, centeio<br />
Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas<br />
<br />
<br />
Sangue Tipo AB<br />
<br />
Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo.<br />
<br />
Alimentos Benéficos:<br />
Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru<br />
Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta<br />
Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage<br />
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa<br />
Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino<br />
Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia<br />
Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila<br />
<br />
Alimentos Neutros:<br />
Carnes: faisão, fígado<br />
Peixes: arenque, linguado, carpa<br />
Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão<br />
Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego<br />
Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem<br />
Cereais: cevada, germe de trigo, granola<br />
Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho<br />
<br />
Alimentos Nocivos:<br />
Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela<br />
Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri<br />
Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga<br />
Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga<br />
Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete<br />
Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho<br />
Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha<br />
<br />
<br />
fonte:emporio xingu Postura ao computador precisa…tag:anjodeluz.ning.com,2009-04-10:867289:Comment:2290812009-04-10T15:51:23.867ZAurelia Januncihttp://anjodeluz.ning.com/profile/AureliaJanunci
Postura ao computador precisa-se!<br />
<br />
Todos nós passamos horas seguidas ao computador. O trabalho intenso sem intervalos, pausas para descanso ou mudança de postura pode prejudicar a sua saúde de forma grave. É possível trabalhar com mais qualidade e maior segurança se tiver em conta algumas dicas ergonómicas.<br />
<br />
"Quanto mais longo for o dia de trabalho, maior é a probabilidade de se contrair problemas de coluna", afirma Rui Garganta, Professor da Universidade do Porto.<br />
<br />
Para começar, é necessário…
Postura ao computador precisa-se!<br />
<br />
Todos nós passamos horas seguidas ao computador. O trabalho intenso sem intervalos, pausas para descanso ou mudança de postura pode prejudicar a sua saúde de forma grave. É possível trabalhar com mais qualidade e maior segurança se tiver em conta algumas dicas ergonómicas.<br />
<br />
"Quanto mais longo for o dia de trabalho, maior é a probabilidade de se contrair problemas de coluna", afirma Rui Garganta, Professor da Universidade do Porto.<br />
<br />
Para começar, é necessário manter uma boa postura através da utilização de uma cadeira que tenha suporte para as suas costas, particularmente na zona lombar. Os seus pés devem estar apoiados no chão ou deverá recorrer a um suporte que o ajude a reduzir a pressão sobre as costas.<br />
<br />
Deve evitar girar ou inclinar o tronco ou o pescoço para trabalhar. Opte por manter os seus ombos relaxados, com os cotovelos junto ao corpo. Evite apoiar os seus cotovelos na mesa ou numa superfície dura.<br />
<br />
Se necessário, deve recorrer ao uso de almofadas. Se passa muitas horas ao computador, tem de aprender a fazer pausas frequentes durante o dia.<br />
<br />
Pode fazer também alguns alongamentos e, se possível, faça um a dois minutos de pausa em cada 15 ou 20 minutos e cinco minutos em cada hora.<br />
<br />
Deve também levantar-se da cadeira a cada duas a três horas. Aproveite para dar uma volta, beber um café ou realizar uma tarefa alternativa!<br />
<br />
<br />
<br />
Deve tentar manter os seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita e nunca segure numa caneta ou num lápis enquanto estiver a escrever ao computador.<br />
<br />
<br />
<br />
Alguns estudos mostram que a maioria dos utilizadores de computador bate no teclado quatro vezes mais do que o necessário.<br />
<br />
Tente ajustar o seu monitor, de modo a que, ao olhar para ele, o seu pescoço adopte uma posição confortável.<br />
<br />
O monitor deve ficar directamente à sua frente e a parte superior deve estar em frente aos seus olhos. "Equipamentos de trabalho, como secretárias, ou cadeiras e domésticos, como a tábua de passar a ferro ou a banca da louça, nem sempre estão adaptados à nossa morfologia (tamanho) e podem causar ou agravar problemas", comenta Rui Garganta.<br />
<br />
Sabemos que não é fácil apreender todas estas regras mas não custa tentar... para melhorar a sua saúde e ganhar qualidade no trabalho!<br />
<br />
Cláudia Pinto<br />
Fonte:Medicos de Portugal Plano contra o sedentarismo
M…tag:anjodeluz.ning.com,2009-04-10:867289:Comment:2290772009-04-10T15:49:53.703ZAurelia Januncihttp://anjodeluz.ning.com/profile/AureliaJanunci
Plano contra o sedentarismo<br />
Melhore a sua saúde em apenas 4 semanas<br />
<br />
Sedentarismo e saúde são incompatíveis. Se padece de excesso de peso, diabetes, hipertensão, artrose ou cansaço, entre outros transtornos, parte do tratamento consiste em andar a pé. Ajudamo-lo a dar o primeiro passo.<br />
<br />
Este manual da caminhada vai permitir-lhe acabar com o sedentarismo e ganhar saúde em apenas um mês.<br />
<br />
Se jamais se havia proposto ir a pé para além do fim da sua rua, por que motivo iria fazê-lo agora que começa…
Plano contra o sedentarismo<br />
Melhore a sua saúde em apenas 4 semanas<br />
<br />
Sedentarismo e saúde são incompatíveis. Se padece de excesso de peso, diabetes, hipertensão, artrose ou cansaço, entre outros transtornos, parte do tratamento consiste em andar a pé. Ajudamo-lo a dar o primeiro passo.<br />
<br />
Este manual da caminhada vai permitir-lhe acabar com o sedentarismo e ganhar saúde em apenas um mês.<br />
<br />
Se jamais se havia proposto ir a pé para além do fim da sua rua, por que motivo iria fazê-lo agora que começa a sentir alguns incómodos e se cansa com maior facilidade? Precisamente por isso.<br />
<br />
Andar a pé com regularidade pode fazer maravilhas por si: aumenta as suas defesas, recupera a força e a vitalidade do corpo, afugenta as dores, queima calorias, baixa o nível de açúcar no sangue, controla a tensão arterial, melhora o seu estado de ânimo, ajuda-a a dormir com mais facilidade... rejuvenesce-o!<br />
<br />
Precisa de mais motivos? Para a ajudar a dar o primeiro passo, desenvolvemos este plano para caminhar, em colaboração com o médico de Medicina Desportiva Marcos Miranda. No espaço de quatro semanas notará uma grande melhoria.<br />
<br />
Antes de começar, adapte este plano às suas possibilidades Para evitar problemas e tirar o máximo partido da sua caminhada: Consulte um médico.<br />
<br />
É imprescindível se tiver mais de 45 ou 50 anos e nunca fez qualquer tipo de exercício ou padece de algum problema cardíaco, hipertensão, tonturas, transtornos articulares ou de ossos. Peça conselhos personalizados antes de começar.<br />
<br />
PLANO DE CAMINHADAS:<br />
<br />
1ª semana<br />
Para ir adquirindo o hábito, comece por andar 20 minutos, duas vezes por semana, por exemplo, terça e sexta-feira<br />
Segunda-feira<br />
Aprenda a andar correctamente, em casa: primeiro, apoie o calcanhar no chão e depois a planta e os dedos, balançando-se para a frente de forma natural, sem forçar o pé em nenhum momento.<br />
<br />
Terça-feira<br />
Comece a andar devagar e vá acelerando até chegar ao seu máximo aos 5 minutos. Após 10 minutos a caminhar, vá reduzindo o ritmo durante 5 minutos até terminar o percurso devagar.<br />
<br />
Quarta-feira<br />
Ensaie a postura correcta para caminhar. Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados para acompanhar livremente com os braços o movimento natural dos pés.<br />
<br />
Quinta-feira<br />
Quando sair do supermercado ou do trabalho, treine não só a forma de pisar como a postura aprendida. Distribua o peso por ambos os pés e mantenha-os direitos.<br />
<br />
Sexta-feira<br />
Saia para caminhar e siga as mesmas indicações dadas na terça-feira. Aplique nesta caminhada o movimento controlado dos braços para que lhe dêem impulso.<br />
<br />
Sábado<br />
Se estiver com amigos, comente que começou a andar a pé. Reforçarão a sua decisão. Pode até incentivá-los a tentar o mesmo ou que a acompanhem. Assim, o exercício nunca se tornará aborrecido.<br />
<br />
Domingo<br />
Levante-se cedo e saia para comprar pão ou o jornal. Aproveite para dar um passeio. Assim, irá deixando para trás este modo de vida sedentário.<br />
<br />
2ª semana<br />
Aumente o tempo do percurso para 30 minutos. Antes de começar a andar, faça sempre exercícios de aquecimento e, depois, de alongamentos.<br />
Segunda-feira<br />
Compre um podómetro. Este aparelho mede o número de passos que dá, os quilómetros que faz e o tempo empregue no percurso. Assim, poderá comprovar os seus progressos.<br />
<br />
Terça-feira<br />
Faça o aquecimento e comece a andar, acelerando a marcha para chegar ao seu ritmo máximo aos 5 minutos. Passados 20 minutos, vá reduzindo outros 5 minutos até terminar. No final, alongue.<br />
<br />
Quarta-feira<br />
Se notar algum incómodo nos pés, talvez necessite de usar calçado mais adequado; assegure-se de que utiliza sapatos desportivos: transpiráveis, de sola firme, flexível e com amortecimento, sobretudo nos calcanhares.<br />
<br />
Quinta-feira<br />
E xperimente respirar bem. Assim poderá andar cada vez mais sem se cansar. Inspire e expire profundamente e o mais devagar possível que lhe permita o ritmo cardíaco.<br />
<br />
Sexta-feira<br />
Já está em condições de controlar a sua forma de pisar, a postura e a respiração. Siga as orientações definidas para a sua caminhada tendo em conta todos estes aspectos.<br />
<br />
Sábado<br />
Se for para o campo e quiser andar um pouco, calce botas de montanha com sola dura e calcanhar fofo. Se for para a praia, ande descalça e a bom ritmo, sem se esforçar demasiado, mas sentindo a massagem da areia e do mar.<br />
<br />
Domingo<br />
Se tem amigos aficionados na caminhada e quiser ir com eles para lhes mostrar os seus progressos, não fale muito enquanto caminha, para não se cansar.<br />
<br />
<br />
3ª semana<br />
Aumente as suas caminhadas para três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira, por exemplo). O tempo do percurso continuará o mesmo: 30 minutos<br />
Segunda-feira<br />
Siga as mesmas recomendações de caminhada da semana anterior. Se quiser, já pode acelerar mais e aumentar o ritmo das suas pulsações, para aumentar a sua resistência. Compre um pulsómetro: permite-lhe manter o controlo permanente da pulsação.<br />
<br />
Terça-feira<br />
Quer reforçar a sua forma física nos dias em que não faz caminhada? Suba escadas, faça uma parte do trajecto para o trabalho a pé ou desça do autocarro/comboio uma paragem antes. Assim, estará a praticar a sua técnica de caminhada quase sem dar conta.<br />
<br />
Quarta-feira<br />
Hoje é dia de andar, mas tem de ir ao supermercado: não faça a caminhada carregando sacos, o corpo não vai equilibrado e a postura não é boa; as costas também sofrerão.<br />
<br />
Quinta-feira<br />
Se, apesar de ter uns bons sapatos desportivos, agora que anda mais os pés a incomodam, visite o podólogo. Pode dar-se o caso de ter pé chato ou calos.<br />
<br />
Sexta-feira<br />
Pode começar a fazer metade do trajecto num plano inclinado (subir uma encosta, por exemplo). Causar-lhe-á menos esforço se der passos mais curtos. Não se canse e vigie bem as suas pulsações.<br />
<br />
Sábado<br />
Se tiver de ir a algum lado, às compras por exemplo, pode aplicar a técnica da caminhada, se lhe apetecer, desde que não o faça carregada de sacos. Leve roupa e calçado confortáveis.<br />
<br />
Domingo<br />
É o dia ideal para passear ao ar livre com a sua família. Incentive-os a respirar consigo, lenta e profundamente, enquanto caminham e desfrutam a paisagem.<br />
<br />
4ª semana<br />
Continue com os três dias e 30 minutos. Para aumentar o esforço ao caminhar, pode levar pesos: existem pesos próprios para usar como pulseiras à volta dos pulsos ou dos tornozelos<br />
Segunda-feira<br />
Tire mais partido da sua caminhada: dê passos mais largos e trabalhará mais os músculos das coxas e glúteos. Mas continue a controlar a postura e a respiração.<br />
<br />
Terça-feira<br />
Dá-se conta de que andar a pé é investir em saúde? Seria ainda mais perfeito incluir na sua vida outra actividade que suponha movimento, como dançar, andar de bicicleta...<br />
<br />
Quarta-feira<br />
Se subiu demasiadas escadas ou encostas e nota que se excedeu, diminua o ritmo e faça respirações profundas até ficar bem.<br />
<br />
Quinta-feira<br />
Nos dias de não andar, aproveite a hora do almoço para fazer o gosto aos pés. Convença os seus colegas a ir ao restaurante mais afastado ou, se for sozinha, vá ouvindo música pelo caminho.<br />
<br />
Sexta-feira<br />
Se for aumentando o ritmo e a duração das suas caminhadas pode sentir uma cãibra nos gémeos. A solução: pare, alongue o músculo e massaje-o para o aquecer.<br />
<br />
Sábado<br />
Se estiver no campo, experimente subir terrenos com maior desnível, mas sem se exceder. Será mais seguro e divertido fazê-lo com companhia.<br />
<br />
Domingo<br />
A partir de agora, pode aumentar o percurso e o ritmo da suas caminhadas ou pode andar mais dias da semana. Sentir-se-á tão bem que o próprio corpo lhe vai pedir para continuar.<br />
<br />
CUIDADOS A TER ANTES, DURANTE E DEPOIS:<br />
<br />
Exercícios de aquecimento<br />
Simples e fáceis de executar<br />
Protegem o coração, preparando-o para o início da actividade mais intensa, bem como as articulações, e evitam contracturas musculares.<br />
<br />
Exercício 1<br />
Suba e desça os braços, da frente até ao cimo da cabeça. Inspire ao subir e expire ao descer os braços. Repita 10 vezes.<br />
<br />
Exercício 2<br />
Estique os braços ao lado e faça círculos com eles em ambos os sentidos. Repita 10 vezes em cada sentido.<br />
<br />
Exercício 3<br />
Caminhe uns metros apoiada apenas na ponta dos pés e depois nos calcanhares. Repita 5 vezes com cada apoio.<br />
<br />
Exercício 4<br />
De pé, estique uma perna para a frente (flectindo um pouco a outra) e toque na ponta do pé com a mão. Mantenha a posição 10 segundos. Mude de perna.<br />
<br />
Controle a pulsação<br />
Todas as contas que deve fazer<br />
Durante a primeira semana, treine medir a sua pulsação. Pode fazê-lo palpando os batimentos cardíacos no peito, ou sentindo a pulsação no pescoço (do lado esquerdo ao nível do ângulo posterior do maxilar inferior) ou ainda no pulso direito (para poder controlar o relógio) do lado do polegar.<br />
<br />
Em ambos os casos, deve usar as extremidades dos dedos indicador e do meio para sentir o pulso. Em alternativa, poderá usar um pulsómetro para manter o controlo permanente da pulsação.<br />
<br />
Este controlo é essencial não só por motivos de saúde (para não esforçar demasiado o organismo), como para retirar maior proveito do exercício.<br />
<br />
Para medir a sua pulsação<br />
Conte as batidas em 10 segundos e multiplique por 6 para obter o valor em 60 segundos. Tente manter esse valor entre os limites mínimo e máximo recomendados para exercícios aeróbios (como a caminhada). Essa é a zona de treino ideal.<br />
<br />
Para calcular a sua zona de treino ideal<br />
Comece por calcular a sua frequência cardíaca máxima (FCM). FCM = 220 – idade. Por exemplo, se tiver 45 anos, a sua FCM é 175.<br />
<br />
Para calcular o limite mínimo<br />
Este corresponde a 60% da sua FCM. Por exemplo, se tiver 45 anos, será 105.<br />
<br />
Para calcular o limite máximo<br />
Este corresponde a 85% da sua FCM. Por exemplo, se tiver 45 anos, será 149. Assim, se tiver 45 anos, deve manter a sua pulsação entre 105 e 149 batidas por minuto. Se ultrapassar estes valores, poderá esforçar demasiado o seu sistema cardiovascular e, até, consumir menos gordura. E, se estiver abaixo do mínimo, estará a obter pouco benefício do seu exercício.<br />
<br />
Como aumentar o ritmo<br />
As regras que deve seguir para potenciar os resultados deste plano<br />
Obviamente, o plano que lhe propomos serve-lhe que nem uma luva se foi até agora uma pessoa sedentária, mas se já se encontra em boa forma ou já passaram as quatro semanas do nosso plano, não se resigne a ele.<br />
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Os 30 minutos 3 dias por semana tornaram-se, segundo cada vez mais especialistas, algo curtos quando aquilo que se pretende é aproveitar ao máximo os benefícios para a saúde de andar a pé.<br />
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Quais as mais recentes recomendações dos especialistas? Se toda a actividade física que faz durante a semana é caminhar, o ideal seria fazê-lo durante 60 minutos diários a um ritmo cómodo (o segredo está em ser constante).<br />
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Se o seu problema é a falta de tempo, não se preocupe, os especialistas também asseguram que não é necessário andar os 60 minutos de seguida: pode dividi-los em 3 sessões de 20 minutos ao longo do dia.<br />
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Exercícios de alongamento<br />
Aprenda a fazê-los da maneira correcta<br />
Os exercícios de alongamento podem fazer muito pela saúde dos seus músculos. Normalizam a tensão muscular, evitando as lesões. Para saber mais sobre os seus benefícios, clique aqui.<br />
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Mantenha cada posição dos exercícios que se seguem durante 30 segundos.<br />
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Exercício para todo o corpo<br />
Apoie as mãos numa parede, esticando os braços. Estique uma perna para trás e apoie o pé no chão até notar o alongamento. Repita com a outra perna.<br />
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Exercício para o interior da coxa<br />
Ajoelhada no chão, deixe uma perna flectida e estique a outra para trás, apoiando as mãos no chão. Empurre a bacia contra o chão.<br />
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Exercício para o posterior da coxa<br />
Deitada de barriga para cima, braços esticados, joelhos flectidos à altura do peito, empurre as pernas para um lado; volte à posição inicial e empurre para o outro lado, alternando.<br />
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Exercício para os ombros<br />
De pé, com as pernas juntas, flicta um pouco os joelhos e incline ligeiramente o corpo para a frente, levantando bem os braços para trás.<br />
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Exercício para as costas<br />
Deitada de barriga para cima, segure os joelhos junto ao peito, envolvendo-os com os braços. Com as costas bem assentes no chão, dos ombros à região lombar, sinta o alongamento.<br />
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Texto: Fernanda Soares<br />
Revisão científica: Dr. Marcos Miranda (médico do Centro Nacional de Medicina Desportiva e Clínica CUF-Alvalade e membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Medicina Desportiva)<br />
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista Prevenir<br />
Fonte:Sapo Saude