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PERCA PESO MESMO COMENDO FORA!
É possível seguir a dieta e perder 1 kg por semana almoçando fora todos os dias. Com o cardápio que preparamos e seguindo algumas orientações básicas, não vai ter desculpa para você continuar infeliz com estes quilinhos a mais
Texto • Fabiana Oliveira
Você trabalha fora, cada dia almoça em um lugar diferente, muitas vezes em restaurantes por quilo, fast-foods ou lanchonetes. Ainda que toda segunda-feira você esteja sempre superdisposta a começar a dieta, é difícil conseguir levar adiante, porque, afinal, não há uma pessoa cozinhando apenas comidinhas leves para você.
Se é impossível resistir às delícias dos bufês ou lanchonetes, aprenda a driblar o problema. Para ensiná-la como, consultamos a nutricionista Catarina Quirino de Freitas Stocco, de Curitiba. Reunindo muitas dicas e um cardápio cheio de opções e pratos bastante fáceis de encontrar, trazemos, enfim, uma dieta totalmente a seu alcance.
Ah! Mesmo sendo uma dieta mais flexível, não é permitido abusar: nada de refrigerantes, doces gigantescos ou porções cheias de óleo no bar, ouviu? Confira, a seguir, um cardápio de 1200 calorias para que você possa comer onde estiver e perder 1 kg por semana.
Café da manhã
• 1 FRUTA – Opções: 1 banana, ½ mamão papaia, 1 pêra, 1 fatia de melão, 1 cacho pequeno de uva, 1 pêssego ou 1 ameixa
• 1 XÍCARA DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE – Opções: Suco natural sem açúcar ou 1 iogurte desnatado ou light
• 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL, DE GLÚTEN, DE CENTEIO OU PRETO – Opções: 4 torradas ou biscoitos salgados ou 1 pão francês
• 1 COLHER DE SOPA DE REQUEIJÃO LIGHT – Opções: 2 colheres de sopa de queijo cottage, 2 fatias finas de queijo branco magro ou ricota ou 1 colher de sobremesa rasa de margarina light
Lanche
• 1 FRUTA – Opções: 1 iogurte light ou 1 barra de cereal
Almoço
• 1 PRATO DE SOBREMESA DE VEGETAL CRU
• 1 PRATO DE SOBREMESA DE VEGETAL COZIDO
• 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ – Opções: 1 xícara de macarrão com molho de tomate ou 2 batatas médias ou 1/4 de mandioca ou 2 batatas pequenas cozidas ou 1 colher grande de purê ou polenta
• ½ CONCHA PEQUENA DE FEIJÃO – Opções: Lentilha, ervilha, soja ou vagem
• 1 PEDAÇO MÉDIO DE CARNE DE BOI MAGRA – Opções: 1 filé de frango sem pele ou 1 filé de peixe ou 4 colheres de sopa de carne moída ou 4 colheres de sopa de picadinho ou 1 fatia grande de carne assada
• 1 FRUTA
Lanche
• 4 A 6 BISCOITOS SEM RECHEIO + 1 COPO DE SUCO LIGHT – Opções: ½ xícara de cereal integral sem açúcar com leite desnatado ou iogurte ou 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 copo de vitamina ou 1 salgado assado
Jantar
• 1 PRATO DE SOBREMESA DE VEGETAL CRU
• 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL, DE GLÚTEN, DE CENTEIO OU PRETO – Opções: 1 pão francês ou 1 unidade de pão sírio
• 1 COLHER DE SOPA DE REQUEIJÃO LIGHT – Opções: 2 colheres de sopa de queijo cottage ou 2 fatias finas de queijo branco magro ou ricota ou 1 colher de sobremesa rasa de margarina light
• 2 FATIAS FINAS DE PRESUNTO MAGRO – Opções: peito de chester ou de peru ou 1 colher de sopa de atum em conserva em água ou frango desfiado ou 1 hambúrguer de frango, chester ou peru
• 1 COPO DE SUCO LIGHT
Ceia
• 1 FRUTA – Opção: 1 pote de iogurte light
Vale ressaltar!
• Ingira 2 a 3 litros de água por dia
• Substitua o açúcar por adoçante artificial
• É permitido o uso de 1 colher de chá de azeite de oliva 2 vezes ao dia, nas refeições
• Prepare as refeições com margarina light
• Utilize preparações grelhadas, cozidas, assadas ou refogadas
• Pratique exercícios físicos de acordo com orientação médica
Sanduíche liberado: só 205 calorias!
• 2 fatias de pão de glúten
• 1 fatia fina de peito de peru defumado
• 1 fatia média de queijo branco light
• 2 folhas de alface
• 2 rodelas de tomate
• ¼ de cenoura ralada
Consultoria: Catarina Quirino de Freitas Stocco, nutricionista.
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Co-criando A NOVA TERRA
«Que os Santos Seres, cujos discípulos aspiramos ser, nos mostrem a luz que
buscamos e nos dêem a poderosa ajuda
de sua Compaixão e Sabedoria. Existe
um AMOR que transcende a toda compreensão e que mora nos corações
daqueles que vivem no Eterno. Há um
Poder que remove todas as coisas. É Ele que vive e se move em quem o Eu é Uno.
Que esse AMOR esteja conosco e que esse
PODER nos eleve até chegar onde o
Iniciador Único é invocado, até ver o Fulgor de Sua Estrela.
Que o AMOR e a bênção dos Santos Seres
se difunda nos mundos.
PAZ e AMOR a todos os Seres»
A lente que olha para um mundo material vê uma realidade, enquanto a lente que olha através do coração vê uma cena totalmente diferente, ainda que elas estejam olhando para o mesmo mundo. A lente que vocês escolherem determinará como experienciarão a sua realidade.
Oração ao Criador
“Amado Criador, eu invoco a sua sagrada e divina luz para fluir em meu ser e através de todo o meu ser agora. Permita-me aceitar uma vibração mais elevada de sua energia, do que eu experienciei anteriormente; envolva-me com as suas verdadeiras qualidades do amor incondicional, da aceitação e do equilíbrio. Permita-me amar a minha alma e a mim mesmo incondicionalmente, aceitando a verdade que existe em meu interior e ao meu redor. Auxilie-me a alcançar a minha iluminação espiritual a partir de um espaço de paz e de equilíbrio, em todos os momentos, promovendo a clareza em meu coração, mente e realidade.
Encoraje-me através da minha conexão profunda e segura e da energia de fluxo eterno do amor incondicional, do equilíbrio e da aceitação, a amar, aceitar e valorizar todos os aspectos do Criador a minha volta, enquanto aceito a minha verdadeira jornada e missão na Terra.
Eu peço com intenções puras e verdadeiras que o amor incondicional, a aceitação e o equilíbrio do Criador, vibrem com poder na vibração da energia e na freqüência da Terra, de modo que estas qualidades sagradas possam se tornar as realidades de todos.
Eu peço que todas as energias e hábitos desnecessários, e falsas crenças em meu interior e ao meu redor, assim como na Terra e ao redor dela e de toda a humanidade, sejam agora permitidos a se dissolverem, guiados pela vontade do Criador. Permita que um amor que seja um poderoso curador e conforto para todos, penetre na Terra, na civilização e em meu ser agora. Grato e que assim seja.”
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