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Como lidar com a ansiedade
Sentir ansiedade pode ser desafiador, mas a boa notícia é que existem exercícios práticos que ajudam a acalmar a mente e o corpo.💫
Aqui estão algumas estratégias que você pode aplicar no dia a dia para reduzir a ansiedade de forma eficaz:
1. Respiração diafragmática💗
Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar curta e acelerada. Para desacelerar o corpo e acalmar a mente, experimente este exercício:
Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar.
Segure o ar por 3 a 4 segundos.
Expire lentamente pela boca, soltando toda a tensão.
Repita esse ciclo por 5 minutos.
Essa técnica sinaliza ao cérebro que está tudo bem e reduz a resposta ao estresse.
2. Aterramento com os 5 sentidos🌳
Se sua mente estiver acelerada, tente este exercício simples de aterramento:
Observe 5 coisas ao seu redor.
Identifique 4 sons que consegue ouvir.
Toque 3 objetos e sinta sua textura.
Reconheça 2 cheiros no ambiente.
Pense em 1 sabor que está na sua boca ou que gosta.
Esse exercício ajuda a trazer o foco para o presente e reduzir pensamentos ansiosos.⛹🏼♀
3. Exercício físico leve🧘🏼♂
Movimentar o corpo libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar. Não precisa ser um treino intenso — uma caminhada ao ar livre, alguns alongamentos ou até dançar sua música favorita já ajudam a aliviar a ansiedade.⛹🏼♀
4. Escrita terapêutica📒
Colocar os pensamentos no papel pode ajudar a aliviar a mente. Pegue um caderno e escreva tudo o que está sentindo, sem julgamento. Depois, se quiser, tente listar soluções possíveis ou coisas boas que aconteceram no seu dia.
5. Visualização guiada
🏛Feche os olhos e imagine um lugar que te transmite paz, como uma praia ou uma floresta. Imagine os sons, os cheiros e as sensações desse lugar. Quanto mais detalhes você visualizar, maior será o efeito calmante.
A ansiedade pode ser desafiadora, mas com prática e paciência, é possível aprender a controlá-la melhor. Teste essas técnicas e veja quais funcionam melhor para você!🥰
Boa sorte!!!!
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Fazer o bem sempre faz bem!🥰🙏🏻
Gratidão, amor e paz,
Valéria Centeville-Terapeuta e Taróloga 🙏🏻🥰
Whatsapp 11 9 4236 6486 e 11 9 8444 9975
valtvp@gmail.com
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Co-criando A NOVA TERRA
«Que os Santos Seres, cujos discípulos aspiramos ser, nos mostrem a luz que
buscamos e nos dêem a poderosa ajuda
de sua Compaixão e Sabedoria. Existe
um AMOR que transcende a toda compreensão e que mora nos corações
daqueles que vivem no Eterno. Há um
Poder que remove todas as coisas. É Ele que vive e se move em quem o Eu é Uno.
Que esse AMOR esteja conosco e que esse
PODER nos eleve até chegar onde o
Iniciador Único é invocado, até ver o Fulgor de Sua Estrela.
Que o AMOR e a bênção dos Santos Seres
se difunda nos mundos.
PAZ e AMOR a todos os Seres»
A lente que olha para um mundo material vê uma realidade, enquanto a lente que olha através do coração vê uma cena totalmente diferente, ainda que elas estejam olhando para o mesmo mundo. A lente que vocês escolherem determinará como experienciarão a sua realidade.
Oração ao Criador
“Amado Criador, eu invoco a sua sagrada e divina luz para fluir em meu ser e através de todo o meu ser agora. Permita-me aceitar uma vibração mais elevada de sua energia, do que eu experienciei anteriormente; envolva-me com as suas verdadeiras qualidades do amor incondicional, da aceitação e do equilíbrio. Permita-me amar a minha alma e a mim mesmo incondicionalmente, aceitando a verdade que existe em meu interior e ao meu redor. Auxilie-me a alcançar a minha iluminação espiritual a partir de um espaço de paz e de equilíbrio, em todos os momentos, promovendo a clareza em meu coração, mente e realidade.
Encoraje-me através da minha conexão profunda e segura e da energia de fluxo eterno do amor incondicional, do equilíbrio e da aceitação, a amar, aceitar e valorizar todos os aspectos do Criador a minha volta, enquanto aceito a minha verdadeira jornada e missão na Terra.
Eu peço com intenções puras e verdadeiras que o amor incondicional, a aceitação e o equilíbrio do Criador, vibrem com poder na vibração da energia e na freqüência da Terra, de modo que estas qualidades sagradas possam se tornar as realidades de todos.
Eu peço que todas as energias e hábitos desnecessários, e falsas crenças em meu interior e ao meu redor, assim como na Terra e ao redor dela e de toda a humanidade, sejam agora permitidos a se dissolverem, guiados pela vontade do Criador. Permita que um amor que seja um poderoso curador e conforto para todos, penetre na Terra, na civilização e em meu ser agora. Grato e que assim seja.”
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