exercício mais fácil de

[Rosalina Candida Carvalho]

exercício mais fácil de  praticar

Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e
ainda emagrece

Por Fernando Menezes

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela
não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do
dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a
pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de
esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao
corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo
Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de
caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela
ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode
fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante
aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término
do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de
sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a
pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais,
melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior
bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado
a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se
dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes
periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo
Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo
Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas
quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de
impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A
prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar
os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em
alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco
dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos
ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz
com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados
de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos
mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de
fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar
frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da
Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina,
hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e
relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente
produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais
exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o
inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu
organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que
você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo
Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar
significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a
autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino
Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros
e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se
envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca,
canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao
humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas
alguns minutos diários.

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em
forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma,
melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da
Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito
antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro,
ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de
atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa
coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez
mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo
Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que
caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter
uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção
de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção
de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo
mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a
caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro
passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais
rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham
frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia
seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar
emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia
e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que
causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da
Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do
exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo
aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais
energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem
faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um
metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na
Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate.
Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de
pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar
ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria
uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o
estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas,
uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa
da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que
não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e
combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na
comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a
controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e
infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando
há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou
entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no
corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo,
que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por
isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais
conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas
células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da
caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a
caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro
ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é
capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o
desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda
mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto
maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células
absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue,
pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
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