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Com muito pique
Com muito pique
Especialista ensina passo a passo para aguentar com pique total os dias (e noites) de folia
*Por Daniela Meira
A folia está chegando e, claro, você não vai perder nenhum dia de carnaval. Seja indo a algum clube, ou vendo o desfile do bairro, assistindo à maratona dos desfiles das escolas de samba ou mesmo curtindo atrás do trio elétrico. Para tudo isso precisa de preparação e alimentação, que são quesitos fundamentais para que sua semana seja boa e saudável.
Nos dias carnavalescos, já que você não vai trabalhar cedo, tome um café da manhã reforçado e durante o dia alimente-se bem, com alimentos leves e nutritivos tipo pão com queijo, iogurte, suco de frutas naturais, água de coco e frutas frescas.
Continue se alimentando, de 3 em 3 horas, com frutas e sucos e neste momento as vitaminas (leite com frutas) são bem-vindas.
Na hora de sair de casa para cair na folia, aproveite e coma aquele macarrão com molho de tomate ou à bolonhesa ou arroz com bife. Evite sempre as gorduras ou frituras. A água que você vai beber tem que ser para hidratar seu corpo e não para diluir a gordura que você colocar no organismo! Você já vai beber uma cervejinha que eu sei, então, a água tem que diluir a cervejinha e ainda te hidratar. Beba mais água que costuma beber.
Você também pode comer carne magra com maionese e sair da mesa, satisfeita. Faça, no entanto, um trato com você mesma. Comeu? Gaste pulando. Nada de ficar parada, sentada, bebendo cerveja. Ai o pique vai embora e o aumento de peso fica! É para gastar. Aproveite! Mesmo em casa. Mexa o esqueleto. Você vai se sentir muito bem! No dia seguinte você vai querer mais e vai estar no pique. Se for assistir ao desfile na avenida, leve com você duas barrinhas de cereais ou duas frutas ou até umas frutas secas tipo uva passa, banana passa ou aquelas desidratadas. Se você tiver bastante pique, faça e leve um sanduíche natural.
Não saia de casa com fome, pois sua pressão pode cair e você pode passar mal ou se sentir fraca. Levando seu lanche, você evita ficar nas filas e ainda economiza um dinheiro!
Cuidados com as bebidas
A dica para quem gosta de beber é ir intercalando a bebida favorita com doses de água mineral. A água ajuda a manter o corpo hidratado e diminui a concentração do álcool no sangue. Você se diverte por muito mais tempo.
O álcool inibe a ação do hormônio que controla a quantidade de urina produzida pelo organismo. Isso faz com que você urine mais do que o normal e, no dia seguinte, o corpo fica desidratado. Se você consumir água na mesma quantidade da bebida ingerida, não vai sofrer tanto. Abuse da água, água de coco e isotônicos!
Sabemos que no meio do agito é bem mais difícil fazer uma refeição adequada, porém, para conseguir a disposição necessária e não correr o risco de passar mal durante o feriadão, o cardápio dos foliões deve ser rico em carboidratos, proteínas e, principalmente, muito líquido.
Para isso, não podem faltar ingredientes para fazer lanches rápidos e nutritivos, sucos, frutas, pães integrais, queijo, peito de peru e bolos. Para repor as energias, os isotônicos também são uma ótima opção, eles repõem o sódio, o potássio e as vitaminas perdidas, mas não devem ser consumidos em excesso nem com muita freqüência.
Uma boa pedida para os almoços de carnaval é consumir massas, que são ricas em carboidratos e fornecem energia necessária para continuar pulando. Para os lanches rápidos, as barrinhas de cereais, biscoitos integrais ou frutas são ideais. Comer queijo também é uma boa opção, pois as proteínas ajudam a manter o pique e não possui muitas calorias.
Quando chegar em casa tente dormir por pelo menos 8h seguidas. Isso é muito importante para acordar bem no dia seguinte.
Resumão para agüentar a folia
- Consuma carboidratos, sucos naturais, vitaminas de frutas, banana com aveia.
- Evite gorduras e frituras. - Ingira muita água, sucos de frutas, água de coco.
- Prefira carnes magras e laticínios. - Tente dormir bem quando chegar em casa, seja a hora que for. Isso pode aumentar sua imunidade e dá ao corpo tempo para se recompor.
- Beba muita água mesmo que o banheiro não seja tão perto de você. Seu corpo vai acabar absorvendo essa água e você nem vai querer ir tanto ao banheiro!
- Lembre-se que durante um dia, dentro de um escritório, você consome 2 litros de água por dia.
- Em dias de folia, suando muito, ainda mais com este calor, dobre esta ingestão. Isso é importante para regular a temperatura do seu corpo e hidratar o que você esta perdendo.
- Aumente o consumo de carboidratos, frutas, carnes magras, sanduíches naturais e castanhas e boa folia!
*Daniela Meira é nutricionista e produtora de culinária do programa Mais Você. Para saber mais receitas e outras dicas de alimentação, conheça o blog Informações à Mesa (http://danielameira.blogspot.com)
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Co-criando A NOVA TERRA
«Que os Santos Seres, cujos discípulos aspiramos ser, nos mostrem a luz que
buscamos e nos dêem a poderosa ajuda
de sua Compaixão e Sabedoria. Existe
um AMOR que transcende a toda compreensão e que mora nos corações
daqueles que vivem no Eterno. Há um
Poder que remove todas as coisas. É Ele que vive e se move em quem o Eu é Uno.
Que esse AMOR esteja conosco e que esse
PODER nos eleve até chegar onde o
Iniciador Único é invocado, até ver o Fulgor de Sua Estrela.
Que o AMOR e a bênção dos Santos Seres
se difunda nos mundos.
PAZ e AMOR a todos os Seres»
A lente que olha para um mundo material vê uma realidade, enquanto a lente que olha através do coração vê uma cena totalmente diferente, ainda que elas estejam olhando para o mesmo mundo. A lente que vocês escolherem determinará como experienciarão a sua realidade.
Oração ao Criador
“Amado Criador, eu invoco a sua sagrada e divina luz para fluir em meu ser e através de todo o meu ser agora. Permita-me aceitar uma vibração mais elevada de sua energia, do que eu experienciei anteriormente; envolva-me com as suas verdadeiras qualidades do amor incondicional, da aceitação e do equilíbrio. Permita-me amar a minha alma e a mim mesmo incondicionalmente, aceitando a verdade que existe em meu interior e ao meu redor. Auxilie-me a alcançar a minha iluminação espiritual a partir de um espaço de paz e de equilíbrio, em todos os momentos, promovendo a clareza em meu coração, mente e realidade.
Encoraje-me através da minha conexão profunda e segura e da energia de fluxo eterno do amor incondicional, do equilíbrio e da aceitação, a amar, aceitar e valorizar todos os aspectos do Criador a minha volta, enquanto aceito a minha verdadeira jornada e missão na Terra.
Eu peço com intenções puras e verdadeiras que o amor incondicional, a aceitação e o equilíbrio do Criador, vibrem com poder na vibração da energia e na freqüência da Terra, de modo que estas qualidades sagradas possam se tornar as realidades de todos.
Eu peço que todas as energias e hábitos desnecessários, e falsas crenças em meu interior e ao meu redor, assim como na Terra e ao redor dela e de toda a humanidade, sejam agora permitidos a se dissolverem, guiados pela vontade do Criador. Permita que um amor que seja um poderoso curador e conforto para todos, penetre na Terra, na civilização e em meu ser agora. Grato e que assim seja.”
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