Yoga

[JOSE GERALDO GUIMARAES]

A palavra yoga vem do sânscrito, antiga língua indiana.
Ela tem sua raiz na palavra yuj, que significa "unir, ligar", "conectar".
Significa ter controle da mente e dos sentidos, método de auto- conhecimento para um caminho espiritual.
O objetivo dessas práticas e métodos é a conquista da expressão do estado conhecido como Samadhi, estado de percepção de plena conciência que possibilita controle da mente e do corpo
  através da respiração e posturas corporais. Mudrá são gestos com as mãos, dedos, ou até mesmo com o corpo todo. Visam estabelecer certos circuitos no fluxo energético, contendo o prana em casos onde poderia haver um desperdício dessa energia, e direcionando o seu fluxo para desencadear estímulos sobre o estado de consciência. Em geral são usados em combinação com pranayama, mantra e concentração.                                                          
 os pés paralelos no chão. Assuma uma postura cômoda.
- Coloque as mãos para baixo sobre os joelhos ou sobre as coxas, com os dedos polegares e indicadores se tocando.
- Deixe a coluna naturalmente alongada.
- Feche os olhos. Suavize seu rosto com um leve sorriso. Relaxe seu pescoço. Fique em uma postura sem rigidez, sem tensão.
- Respire naturalmente pelas narinas. Perceba o movimento natural da respiração. Permita que a respiração suavize seu corpo e aquiete sua mente.
- Repita silenciosamente o mantra OM, sintonizando-o com a inspiração e a expiração... e volte sua atenção para o interior.
- Apenas observe seus pensamentos, sem fazer nada para parar sua mente, sem lutar com ela. Seja apenas um observador, uma testemunha de si mesmo, enquanto respira e pensa no mantra.
- Quando puder, ao inspirar, repita silenciosamente OM... e ao expirar OM...
- Permaneça meditando uns quinze minutos, com o corpo suave e relaxado.

Quando terminar a meditação, volte devagar. Leve sua atenção para a respiração. Inspire e expire. Alongue-se um pouco se quiser. Perceba como está se sentindo mais leve, relaxado e revigorado. Abra os olhos e guarde essa sensação gostosa dentro de você. Deixe que ela se expanda para sua vida.                                                                                                                                                                            
Ásana (posturas para a purificação corporal)
Pranayama (práticas de limpeza e controle da energia sutil (prana)
  Tem como objetivo equilibrar mente e corpo através dos exercícios de meditaçao, respiração e alinhamento dos chacaras para aumentar o fluido vital 
De todas as 6 escolas de filosofia indiana, o Yoga é a mais antiga, tendo sua origem por volta de 10 mil anos antes de Cristo.
   
 Pránáyáma
Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões.
Aumenta a vitalidade e energia do corpo.
Aumenta a oxigenação sangüínea.

                                                                                                                


Ardha-Chandrasana
Aumenta a flexibilidade e o alongamento da coluna vertebral.
Alonga o nervo ciático assim como tendões, músculos e ligamentos.
Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas . Aumenta a circulação nas pernas e no cérebro.



                                                                  





Pada-Hastasana (1)
Proporciona energia e vitalidade de forma rápida.
Fortalece todos os músculos do centro do corpo especialmente o abdômen.
Aumenta a flexibilidade da coluna e favorece o fortalecimento muscular.
Corrige posturas incorretas.
Promove melhor funcionamento dos rins.
Ajuda na cura do aumento do fígado e baço.
Favorece a digestão e ajuda nos casos de constipação.

                                                  

Utkatasana Excelente para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e panturrilhas assim como aumentando a flexibilidade do quadril.
Firma os músculos dos braços e ombros.
Aumenta a circulação sangüínea nos joelhos e tornozelos.
Diminui as dores de reumatismo, de artrites e da inflamação dos dedos dos pés e pernas.
Ajuda na cura de slipped disc e lombalgias.

                                                                                                 

Garurasan Aumenta o fluxo sangüíneo nos órgãos sexuais e rins.
Aumenta as energias e o controle sexual.
Melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos, tornozelos, ombros, cotovelos e pulsos.
Fortalece os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, do abdômen, e dos braços.

                                                                                                                                                                     

Dandayamana-Janushirasana
Desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece os músculos abdominais, pernas, coxas, tronco, ombros e braços.
Alongamento do nervo ciático


                                                               

Dandayamana-Dhanurasana
Equaliza a circulação sangüínea, enviando sangue oxigenado para cada órgão interno e glândulas.
É o casamento entre coração e pulmões.
Esta posição também desenvolve concentração, paciência e determinação.
Fortalece as coxas, braços, quadris, glúteos e região lombar.
Aumenta o tamanho do tórax e pulmões.

                                                                

Tuladandasana
Desenvolve controle e equilíbrio, provisionando força física e mental.
Aumenta a circulação, fortalece o coração e aumenta a capacidade pulmonar.
Excelente para correção postural.
Fortalece os músculos dos ombros, braços, quadris e da coluna vertebral.

                                                     

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Cura e previne problemas do nervo ciático, alongando e fortalecendo o nervo ciático e nervos das pernas.
Favorece o bom funcionamento da maioria dos órgãos abdominais internos, especialmente os intestinos delgado e grosso.

                                                           

Trikanasana
É a única posição que trabalha revitalizando ao mesmo tempo todos os músculos, articulações, tendões e órgãos internos do corpo.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da região lombar fortalecendo as últimas cinco vértebras.
É a mais importante posição para fortalecer e desenvolver a flexibilidade dos quadris e músculos do tronco.

                                                            

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Aumenta a circulação sangüínea a nível cerebral.
Regulariza os sistemas glandulares.
Aumenta o fluxo energético nos rins.
Promove força e alongamento na musculatura das pernas, e flexibilidade nos quadris.

                                                        

Tadasana
Melhora a postura e o equilíbrio.
Aumenta a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Ajuda na prevenção de hérnia.

                                                                                                           

Padangustasana
Desenvolve a força psicológica e mental principalmente a paciência.
Fisicamente ajuda na cura de problemas inflamatórios e reumatismo nos joelhos, tornozelos e pés, e também ajuda na cura de hemorróidas.
Desenvolve a força na musculatura das pernas.

                                                                          

Savasana
Retorna a circulação sangüínea para o normal.
Proporciona o relaxamento completo.

                                                  

Padangustasana
Previne e cura problemas digestivos, gases intestinais e desconfortos abdominais.
Desconfortos abdominais.
Desenvolve flexibilidade nos quadris.



Bhujangasana
Uma das melhores formas para manter o corpo em perfeita condição.
Aumenta a força da coluna vertebral e flexibilidade.
Previne problemas lombares, artrites e reumatismo da coluna.
Diminui problemas menstruais (irregularidades, câimbras e dores nas costas).
Cura a perda de apetite, corrige má postura e favorece o funcionamento do fígado e baço.

                                           

Salabhasana
Mesmos benefícios que o “Bhujangasana”, mas é ainda mais potente na cura de problemas de coluna, como ciático.
Cura problemas inflamatórios dos cotovelos e pulsos, firmando também a musculatura dos quadris e glúteos

                                 

Poorna-Salabhasana
Tem os mesmos benefícios terapêuticos do “Bhujangasana” e os mesmos benefícios da parte superior do corpo do “Dand.-Dhanurasana”.

                                                   

Dhanurasana
Melhora o funcionamento dos intestinos grosso e delgado, do fígado, rins e baço.
Ajuda a endireitar a coluna com cifose, diminui dores e abre a cavidade torácica.
Permite a máxima expansão dos pulmões e aumento de entrada de oxigênio revitalizando os nervos da coluna aumentando a circulação.
Melhora a digestão.


                                                 
Supta-Vajrasana
Ajuda na cura de inflamação do nervo ciático, inflamação e reumatismo nas pernas e braço.
Regula a concentração de eletrolise e age como antiinflamatório.
Aumenta a circulação nos músculos e ossos.

                                                  

Ardha-Kurmasana
Proporciona relaxamento máximo. Cura problemas digestivos e aumenta a capacidade da parte inferior dos pulmões.
Aumenta a circulação cerebral e regula as atividades da glândula tireóide.

                                         

Ustrasana
Alonga os órgãos abdominais e cura constipação.
Trabalha a garganta, estimula as glândulas tireóide e paratireóide.
Regula pressão arterial, melhora as funções pulmonares, favorece a gravidez.
É anti-aging, estimula a produção de espermatozóides e estrogênio.

                                              

Sasangasana
Produz a extensão máxima da coluna , permitindo ao sistema de nervos receberem uma nutrição apropriada, mantendo uma mobilidade e elasticidade da coluna e dos músculos lombares.
Melhora a digestão e ajuda a curar gripes, sinusites e amigdalites.
Ativa as glândulas tireóide e paratireóide.
Ajuda no crescimento para crianças.

                                            

Janushirasana
Equilibra o nível de açúcares no sangue.
Aumenta a elasticidade do nervo ciático e a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Melhora a digestão e o funcionamento dos rins e a expansão do plexo solar.

                           

Paschimotthanasana
Melhora diarréias crônicas aumentando a circulação nos intestinos.
Aumenta a circulação no fígado e baço, melhorando a digestão.
Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos quadris, e a elasticidade dos músculos trapézio, deltóide, reto femoral, bíceps, nervo ciático, tendões e das últimas cinco vértebras

                                         

Ardha-Matsyendrasana
É a única posição na qual se faz a rotação completa da coluna ao mesmo tempo.
Aumenta a circulação e a nutrição dos nervos espinhais, veias, músculos e melhora a elasticidade e flexibilidade da coluna e dos quadris.
Ajuda na cura de lombalgias e reumatismo da coluna, melhorando a digestão, evitando flatulência dos intestinos e fortalecendo abdômen, coxas e glúteos.

                                                     

Kapalabhati em Vajrasana
Quer dizer “face brilhante” ajuda a limpar a sinusite e todas as passagens respiratórias.
Estimula e fortalece os músculos abdominais e órgãos digestivos, aumentando também a circulação.
Transmite senso de alegria e divertimento.



                   

 Padmásana  

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O praticante estar sentado, com as pernas cruzadas.
Os pés pousam sobre as coxas.
A posição da flor de lótus promove a estabilidade, ajuda a melhorar a
respiração, promove maior irrigação sanguínea, além de trabalhar a
flexibilidade das articulações dos joelhos e dos tornozelos, tonificar o
abdômen e coluna.

Mudrás - Força, beleza e riqueza simbólica

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      São gestos ou posições que potencializam estados psicofísicos, que auxiliam o praticante de Yoga a uma maior integração com o mundo interior e exterior além de desenvolver e abrir campos de força e poder, sintonizando-o com energias cósmicas.
Existem vários tipos de Mudrás feitos com os dedos, mãos e braços. São muito presentes na prática do Yoga e tambem na Dança Indiana.
Deve-se dedicar um tempo para a prática destes, já que eles nos depertam um estado maior de consciência, autoconhecimento, vibrações positivas além dos efeitos proporcionados por cada um deles.