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Auto aceitação incondicional
Existe uma frase que usamos inicialmente para aplicarmos a EFT, chamada de “Frase de Preparação” que nos convida a uma auto aceitação incondicional.
Para quem não a conhece , explico que essa frase é dita no início da aplicação da técnica.
Identificamos o pensamento ou sentimento negativos que desejamos dissolver e repetimos a frase três vezes:
“Mesmo que eu sinta esse medo, eu me aceito profunda e completamente”.
O sentimento que usei no exemplo foi medo, mas a frase pode ser utilizada para qualquer tipo de sentimento. Exemplos:
“Mesmo que eu sinta raiva, eu me aceito profunda e completamente; mesmo que eu sinta uma tristeza eu me aceito profunda e completamente...”.
Vou explicar com mais detalhes o sentido da frase e a razão pela qual ela dá ótimos resultados terapêuticos, e como você pode usá-la a qualquer momento para obter alívio emocional mesmo que não saiba ou que não possa aplicar a técnica completa da EFT em algum determinado momento.
Em primeiro lugar, se você conseguiu formular uma frase de preparação significa que você reconheceu e admitiu estar sentindo algo negativo. Esse é o primeiro passo. Quando não identificamos ou não reconhecemos que estamos desconfortáveis, não há como melhorar.
Segundo, a frase convida você a aceitar a si próprio, mesmo tendo reconhecido que está sentindo algo negativo. O que acontece boa parte das vezes quando identificamos algo negativo em nós mesmos, é um sentimento de resistência interior por não gostarmos de ser portadores daquela negatividade.
Esse sentimento de resistência interior tende a nos colocar para baixo, criando ainda mais sentimentos negativos. Surgem pensamentos, conscientes e inconscientes, carregados de emoções nos dizendo “eu não deveria me sentir assim; eu deveria superar esse sentimento; isso é uma fraqueza; não posso aceitar esse defeito que tenho”.
E quanto mais você se debate com esses pensamentos, mais a negatividade cresce no seu interior. Agora, além do sentimento negativo inicial detectado, foi criada uma nuvem negativa com outros sentimentos em torno.
Essa é uma armadilha do ego, que usa a negatividade para criar mais dela. Para se libertar disso, você deve simplesmente reconhecer o que sente, e falar que se aceita profunda e completamente. De repente, aquela resistência interior cessa e fica mais fácil lidar com o sentimento que você deseja dissolver.
Você pode ainda adicionar o perdão na Frase de Preparação e assim aprofundar a o sentimento de aceitação.
Experimente fazer o seguinte. Sempre que surgir algum pensamento ou sentimento desagradável, repita para você mesmo frases que seguem os modelos a seguir:
“Mesmo que eu sinta essa preocupação com tal conta no final do mês, eu me perdôo e me aceito profunda e completamente”.
“Mesmo que eu me sinta estressado com esse trânsito infernal, eu me perdôo e me aceito profunda e completamente”.
“Mesmo que eu esteja me cobrando muito e me sentindo culpado por ter feito tal coisa, eu me perdôo e me aceito profunda e completamente”.
“Mesmo que eu me sinta nervoso ao pensar na apresentação do trabalho que vou fazer em publico, eu me perdôo, e me aceito profunda e completamente”.
Quando repetimos mentalmente essas frases, elas nos tiram do diálogo mental inconsciente de resistência que nos causa mais sofrimento, e nos torna mais presentes.
É muito provável que você sinta alívio emocional já nesse momento somente com as frases de aceitação. O diálogo mental negativo é como se fosse um pesadelo, e as frases nos acordam e nos trazem para o momento presente.
Algumas pessoas têm resistência em repetir a Frase de Preparação por que elas acham que, se aceitarem que tem um determinado problema, vão se acomodar e não mais se esforçarão para mudar.
Mas a Frase não diz que você não pode mudar, ela apenas traz o sentimento de aceitação daquela negatividade naquele momento, para que não seja criado um problema adicional.
O ego sempre justifica os sentimentos de resistência de uma forma que parece bem lógica. Mas é apenas mais um mecanismo de criar sofrimento.
Para lidar com esse pensamento sabotador, você poderá incrementar a sua Frase de Preparação da seguinte forma:
“Mesmo que eu sinta sou um fracassado, eu me perdôo, me aceito profunda e completamente, e escolho dissolver o padrão emocional negativo para que eu possa me tornar uma pessoa bem sucedida”.
Depois de sentir a aceitação, sua energia ficará livre para ser usada de forma positiva na mudança que você deseja. Em muitos casos, só pelo fato de aceitar completamente o sentimento, pode haver uma transformação profunda.
Outra coisa que ajuda a dissolver a emoção é falar que você aceita totalmente o próprio sentimento negativo. Exemplo:
“Mesmo que eu sinta essa raiva, eu me aceito profunda e completamente e escolho aceitar totalmente este sentimento de raiva”.
Esse procedimento pode parecer ainda mais estranho, mas vou explicar melhor o sentido e a razão pela qual ele funciona.
Quando você não aceita o sentimento negativo, cria-se uma resistência interior e a tendência é que ele cresça.
Tudo aquilo que você resiste persiste, pois é criada uma força contrária.
Ao invés de brigar como sentimento, ou de desejar desesperadamente que ele desapareça, diga que o aceita total e incondicionalmente.
Você verá que aquilo que parecia tão ruim e intenso se tornar cada vez menor.
Dei algumas explicações sobre a auto aceitação.
Mas a única forma de você compreender profundamente esse processo e o quanto ele é libertador, é praticando.
Estarei explicando em outra oportunidade, sobre a aceitação de fatos do passado e do presente, e situações que nos causam sentimentos negativos.
Se você deseja ter uma experiência profunda com a EFT, estarei ministrando um Worksshop básico em Belo Horizonte dias 22, 23 e 24 de julho, no Rio de Janeiro dias 05, 06 e 07 de agosto e em São Paulo dias 02, 03 e 04 de setembro:
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(Nota Sonia:
Procurando uma imagem, para o texto acima, na Intenet, encontrei o livro abaixo, parece ser muito interessante, e complementa o assunto.)
Explorar o mundo da auto-aceitação
"Aproveite alguns minutos para contemplar um sentimento ou emoção que você não consegue encarar com facilidade - insegurança, dor, inveja, raiva, tristeza, humilhação, medo.
Depois de isolar o sentimento veja se pode focalizá-lo melhor, talvez pensando sobre ele.
Então, deixe-se invadir por esse sentimento como se estivesse abrindo o corpo para ele.
Imagine como seria se você não lhe oferecesse resistência, mas o aceitasse plenamente.
Repita para você mesmo: estou sentindo essa sensaçao e a aceito plenamente.
A princípio, isso pode ser difícil, você pode descobrir que está tensionando o corpo em protesto, mas insista; concentre-se na respiração; pense em dar permissão aos músculos para aliviar a tensão; lembre-se: um fato é um fato; o que é, é; se o sentimento existe, ele existe.
Pense em permitir que ele exista, em vez de desejar que desapareça.
Você poderá dizer:
Agora estou explorando o mundo do medo, da dor, da inveja, da confusão, ou do que for.
Você estará na realidade explorando o mundo da auto-aceitação."
Livro: Auto-estima
Autor: Nathaniel Branden
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Comentário de José Pereira em 3 agosto 2011 às 16:35
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